Chůze je pro naše zdraví velmi přínosná a může být ještě efektivnější, pokud mírně zvýšíte tempo. Procházka není jen skvělou příležitostí k odpočinku od obrazovek a pobytu na čerstvém vzduchu, ale může také výrazně přispět ke zlepšení fyzické kondice, pokud se rozhodnete zrychlit.
Při představě kardio cvičení nás často napadnou aktivity jako běh, jízda na kole nebo tanec. Kardio cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a vyvolává pocení, aniž by nás úplně zadýchalo. Ačkoli klidná chůze tyto podmínky obvykle nesplňuje, rychlá chůze může být skvělým způsobem, jak posílit srdce, plíce i svaly.
Proč byste měli zvolit chůzi před během? Běh je sice účinnější pro spalování kalorií a posílení kardiovaskulárního systému, ale chůze má své výhody – je šetrnější ke kloubům a snižuje riziko zranění. Navíc, pokud vás chůze baví víc než běh, je větší šance, že u ní zůstanete dlouhodobě, což je klíčové pro udržení pravidelné pohybové rutiny.
Aby se chůze počítala jako kardio cvičení, měla by se pohybovat v rozmezí 60–80 % vaší maximální tepové frekvence. To odpovídá tempu přibližně 100 kroků za minutu. Při tomto tempu byste měli cítit mírné zadýchání, lehké pocení a únavu v nohách.
Pokud chcete své tempo přesně měřit, můžete použít sportovní hodinky, které vám ukáží tepovou frekvenci a počet kroků. Případně můžete počítat kroky na určité vzdálenosti nebo dobu a poté je přepočítat na minutu.
Pro zrychlení chůze můžete vyzkoušet několik tipů:
- Chůze do práce - využijte ranní cestu jako čas pro cvičení.
- Motivace hudbou - rychlá hudba vám může pomoci zvýšit tempo.
- Chůze v přírodě - vyhněte se rušným ulicím a užijte si klidnější prostředí.
- Chůze s kamarády - společně se můžete motivovat.
Nezapomeňte u chůze také na správnou techniku - rovná záda, aktivní střed těla a krok od paty k prstům.
Chůze je skvělým způsobem, jak zůstat aktivní a zdraví. Zrychlení tempa může přinést ještě větší benefity pro vaši fyzickou kondici. Ať už se rozhodnete zůstat u rychlé chůze, nebo se časem přehoupnete do běhu, důležité je, že pravidelně cvičíte a pečujete o své tělo.
Na našem e-shopu najdete široký výběr sporttesterů, které vám pomohou sledovat správné tempo chůze i srdeční frekvenci, abyste ze své aktivity vytěžili maximum.